평소와는 다를 것 없는 평범한 날인 것 같은데 이상하게 피곤함이 느껴지면서 기력이 없다면 업무나 일상에 지장이 갈 수 있죠. 특별한 원인은 없는 것 같은데 이상하게 몸이 피곤하고 기력이 없음과 같은 느낌을 받는다면 그 이유는 무엇인지 알아봐야겠죠.
지속적인 스트레스가 원인이 될 수 있다
스트레스를 받게 된다면 우리 몸은 비상상황에 대응할 수 있는 상태로 변하게 됩니다. 이때 스트레스로 인해서 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬이 분비되죠.
그런데 이 스트레스를 지속적으로 받는다면 이러한 상태가 계속해서 이어지게 되죠. 이는 신체적, 정신적인 피로감이 유발될 수 있죠. 그리고 이러한 호르몬들은 면역 체계를 억제하기도 합니다.
그렇게 되면 감염에 대해 취약해지면서 몸의 회복 또한 저하되어 몸이 피곤하고 기력이 없음이 느껴질 수 있습니다. 게다가 스트레스는 에너지 소비를 증가하기 때문에 피로감이 더욱 쉽게 느껴질 수 있습니다.
수면의 질이 낮거나 수면 부족
우리 몸이 수면을 필요로 하는 이유는 잠을 자는 시간에는 신체가 다양한 회복 과정을 거치기 때문입니다. 근육은 휴식 중 회복이 되며, 세포는 이때 재상을 하고 면역 시스템은 수면 중에 강화됩니다.
그런데 이러한 수면 시간이 부족하게 될 경우 회복되고 재생하거나 면역 시스템이 강화되는 과정이 부족하게 되면서 신체적으로 피로감이 더욱 쌓이는 것을 느끼게 됩니다.
그리고 수면이 부족한 경우에도 스트레스 호르몬이 분비될 수 있습니다. 이는 성장 호르몬 분비를 방해하기도 하고 신체의 성장과 회복에도 영향을 주게 되면서 이러한 증상이 나타날 수 있죠.
운동을 규칙적으로 하지 않는 경우
운동을 규칙적으로 하게 된다면 그만큼 신체의 대사율은 상승하게 되죠. 여기서 대사율은 높을수록 칼로리 소모가 많아지면서 에너지의 생산이 증가될 수 있습니다.
그런데 이 운동이 부족하게 된다면 그만큼 대사율은 저하되면서 그에 따른 에너지 생산도 줄어들게 됩니다. 에너지가 부족해지면서 우리 몸은 피로감과 기력 부족으로 나타나게 되는 것이죠.
그리고 근육의 힘과 지구력을 유지하려면 적절한 운동은 필수입니다. 그런데 운동이 부족하게 될 경우 근육량은 줄어들게 되면서 근육의 기능이 떨어지는 현상으로 이어지게 되고 이는 결과적으로 더 빨리 피로를 느끼게 됩니다.
영양분이 부족한 식단
영양소를 균형 있게 섭취하는 것은 우리 신체와 정신의 건강을 유지하고 강화하는데 꼭 필요합니다. 식단에서 얻을 수 있는 필요한 주요 에너지원들이 있죠. 탄수화물, 단백질, 지방이 이에 해당됩니다.
그런데 이러한 영양분들을 부족하게 섭취하게 된다면 즉각적인 에너지 결핍을 초래하게 되면서 신체는 더욱 피곤하고 기력이 없게 느껴지게 되죠. 그리고 탄수화물 섭취의 부족은 혈당의 수준을 변화시키기도 합니다.
이 혈당 수준의 급격한 변화는 에너지의 수준에도 영향을 주죠. 그리고 철분, 비타민D, 비타민B12 등 중요한 영양분들이 부족하면 빈혈을 포함하여 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으니 균형 잡힌 식사는 필수라고 볼 수 있죠.
물을 충분히 마시지 않아서
물을 충분히 마시지 않게 된다면 신체와 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이 또한 피로와 기력이 떨어지는 주요 원인으로 볼 수 있죠. 수분은 대사 과정에 꼭 필요한 역할을 합니다.
수분이 부족할 경우 대사율이 떨어지게 되는데 이때 에너지는 생성이 감소될 수 있으며 이는 피곤함의 원인이 되죠. 그리고 혈액의 흐름에도 영향을 주게 되는데 혈액의 점도가 높아지게 되면서 혈액 순환을 방해하는 것이죠.
그러한 결과로 우리 각 신체 부위는 산소와 영양분을 공급받는데 어려움이 생기게 됩니다. 그리고 수분은 체온을 조절하는데 필요하며 이 체온 조절 기능에도 영향을 줄 수 있죠. 이 또한 에너지 소모로 이어질 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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