염증이라는 것은 부상을 입거나 감염, 조직의 손상 등 다양한 원인으로 발생하며 신체 면역 시스템의 자연스러운 반응이라고 볼 수 있습니다. 그런데 만성 염증은 다양한 건강 문제를 가져올 수 있는데, 몸에 염증 없애는 방법은 무엇이 있는지 보겠습니다.
식단을 건강하게 관리
식단을 건강하게 유지하는 것으로 자연스럽게 염증 반응을 줄일 수 있겠습니다. 항산화제가 풍부한 음식을 충분히 섭취해 주신다면 자유 라디칼을 중화시켜 세포 손상과 염증을 줄일 수 있죠.
이는 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등에 비타민C, E, 셀레늄 플라보노이드 등의 항산화제가 함유되어 있습니다. 그리고 이러한 식단은 섬유질이 풍부하여 장내 미생물 균형을 개선하게 됩니다.
이 또한 염증이 감소하는 것과 관련이 있는데 건강한 장내 미생물을 유지하게 된다면 염증성 물질의 생산이 줄어들게 되면서 면역 시스템이 강화되는 것으로 알려져 있으며 식단 관리는 몸에 염증 없애는 방법이 될 수 있습니다.
수분을 적절하게 섭취
몸의 신진대사 과정에서는 물이 필수적입니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 필요하며 몸에서 독소와 노폐물을 효율적으로 제거하기 위해서도 필요한 것이 수분이죠. 이러한 것들이 제거되면 염증 반응을 개선할 수 있습니다.
탈수 상태가 된다면 세포와 조직의 기능이 저하되어 염증 반응 또한 증가되는데 이러한 현상을 예방하기 위해서 수분 공급은 꼭 필요한 수단이죠. 그리고 이 수분은 소화 과정 또한 원활하게 해 줍니다.
그리고 장 건강에도 필수적인데 장내 미생물 균형을 잘 유지하는 것은 수분 또한 충분히 공급이 되는 것이 우선되어야 하겠습니다. 그리고 신장과 간 등의 장기가 제대로 기능할 수 있도록 해주니 참고하시기 바랍니다.
주기적으로 운동을 해야 한다
규칙적인 운동은 전반적인 신체의 건강을 개선하고 몸의 염증을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하게 되면 염증성 사이토카인의 수준을 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있죠.
그리고 이렇게 운동을 통해서 체중을 관리하게 된다면 염증 수준 또한 조절이 될 수 있는 것이죠. 규칙적인 운동은 체중을 관리하는데 도움이 되어 염증과 관련된 위험을 줄일 수 있습니다.
추가로 운동은 혈액 순환을 촉진시켜 주는데 개선된 혈액 순환은 산소와 영양분이 몸 전체에 더 효과적으로 운반될 수 있어서 염증 물질과 노폐물의 제거에 도움이 되어 염증 수준을 감소시키기도 합니다.
충분한 수면 시간을 지키자
수면 중에는 몸이 염증을 유발하는 염증성 사이토카인의 생산이 줄어들고 추가로 항염증성 사이토카인의 생산이 증가되어 몸의 염증 수준을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 장기적으로 건강한 면역 반응을 유지할 수 있죠.
그리고 수면 시간을 충분하게 지켜준다면 스트레스 호르몬 또한 조절이 되면서 염증 반응은 물론이며 염증 관련 질병의 위험 또한 감소시킬 수 있을 것으로 볼 수 있습니다.
잠을 자는 것은 몸과 마음을 회복시키는 꼭 필요한 시간입니다. 수면 중에는 우리 몸의 세포가 재생이 활발해질 수 있으며 이 과정에서 염증 또한 감소될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
흡연과 알코올은 피하기
흡연을 하게 된다면 산화 스트레스를 유발하는 독소를 포함한 연기를 계속해서 마시게 되는 것이죠. 이는 염증 반응을 촉진하며, 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 여러 사이토카인의 수준을 높이죠.
혈관의 염증 증가로 인해 심혈관 질환의 위험도가 높아질 수 있습니다. 이를 멀리하여 염증 반응은 물론이며 면역 체계 회복, 혈관 기능 개선이 필요합니다.
알코올은 간 건강에 영향을 주기 간 염증이 유발될 수 있으며 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 장내 미생물 균형 또한 교란할 수 있으며, 체중 관리에도 영향을 줄 수 있어서 염증이 증가할 수 있죠. 따라서 알코올 또한 멀리하는 것이 중요하겠습니다.
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