염증이 반응한다는 것은 우리 몸에서 세균이나 바이러스 등에 반응하는 것으로 볼 수 있는데, 지나치면 이는 다른 질환의 원인이 될 수 있죠. 그렇다면 염증수치 낮추는 방법은 어떠한 것들이 있을지 살펴보겠습니다.
음식으로 조절한다면?
먼저 과일이나 채소, 견과류 등 건강한 식단을 유지하는 것이 좋겠습니다. 이러한 음식들에는 항염작용이 있을 수 있기 때문이죠.
그리고 식이섬유가 풍부한 음식을 선택하는 것이 도움이 될 수 있으며, 식물성 단백질이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요하겠습니다.
추가로 되도록이면 설탕이나 가공된 음식들을 섭취하는 것은 오히려 염증을 촉진하는 원인이 될 수 있기 때문에 설탕, 가공 음식을 피하는 것이 좋겠으며 과일, 채소, 견과류 등 식단을 드시는 것이 염증수치 낮추는 방법이 될 수 있습니다.
운동을 규칙적으로!
규칙적으로 운동을 해준다면 이는 염증 반응에 긍정적인 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 운동은 혈액 순환이 원활하게 되도록 해줍니다.
산소와 영양분이 신체 부위 곳곳에 효과적으로 전달할 수 있게 되며 체내 독소 또한 제거할 수 있게 되죠. 그리고 면역 반응에 도움이 될 수 있죠.
이는 체중을 관리하는 것으로 볼 수 있는데 이는 체중이 많이 나가는 것을 예방하여 염증성 상태의 가능성을 줄이게 되는 과정으로 볼 수 있습니다.
수면은 충분히 취해야 한다?
이는 핵심적인 역할을 할 수 있을 것으로 볼 수 있죠. 바로 충분한 수면인데, 이는 염증을 감소시키는데 많은 도움이 될 수 있습니다.
규칙적이고 충분한 수면은 우리 몸의 면역 기능을 지원해 주며 강화해 줍니다. 그래서 염증을 조절하는 효과를 기대해 볼 수 있죠. 참고로 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 생깁니다.
그 스트레스 호르몬은 염증을 촉진하게 되어 되도록 관리가 필요하죠. 그리고 수면이 부족하면 인슐린 민감도 또한 낮아져서 혈당을 조절하는데 어려움이 생길 수 있어서 수면이 부족하지 않도록 해야 합니다.
물을 마시는 것도 중요하다?
물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 물을 충분히 마셔준다면 이는 신장을 통해서 체내 독소가 배출되는데 도움이 될 수 있어서 염증을 감소시킬 수 있습니다.
여기서 수분이 부족하게 된다면 혈액의 점도가 높아지게 되는데 이렇게 되면 혈액이 순환되는 것이 어려워질 수 있어서 충분한 수분을 보충할 수 있게 해야 합니다.
그리고 충분한 수분을 섭취하게 되면 이는 소화 과정 또한 도움이 될 수 있고 장 건강에 긍정적인 효과를 주게 되어 염증을 줄이는 데 효과를 볼 수 있습니다.
스트레스를 해소해야 합니다!
스트레스를 받게 된다면 이는 신체의 염증 반응을 촉진하는 영향으로 이어지게 됩니다. 스트레스 호르몬이 증가하게 되면서 이러한 결과가 나타나는 것이죠.
그리고 스트레스는 면역 기능을 과하게 활성화하게 됩니다. 그래서 이는 염증 반응으로 이어질 수 있어서 적절한 스트레스 관리로 면역 기능을 조절하는 것이 중요합니다.
현대인들은 피로가 많이 누적되어 있죠. 그러한 결과로 염증 수치 또한 높을 수 있는데, 이는 제대로 휴식을 취하면서 스트레스를 관리해 주는 것이 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
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