많은 분들이 자다가 또는 일상생활을 하는 도중에 쥐가 나는 경험을 해보셨을 겁니다. 이러한 증상이 자주 일어나면 해당 부위에 문제가 있나 걱정도 될 수 있는데, 발가락 쥐나는 이유는 무엇일지 같이 보시죠.
필요한 영양분이 부족해서?
우리 몸이 활동을 하는데 필요한 영양소가 충분하지 않은 상태일 수 있습니다. 이런 상태가 지속된다면 이는 다양한 신체 기능의 문제로 나타날 수 있으며 발가락 부위에도 쥐가 날 수 있습니다.
사소한 것처럼 보일 수 있지만 이는 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 칼슘 등 이온류 무기질이 부족한 상태일 수 있습니다. 이는 신경 전달과 근육 수축의 문제로 이어질 수 있는 것이죠.
이를 개선하기 위해서는 해당 영양분이 들어있는 음식들을 섭취해 주는 것이 도움이 될 수 있으며 평소에도 충분한 스트레칭과 마사지를 하주는 것이 좋겠습니다.
물이 부족해서 그럴까?
신체 내부에 수분 함량이 부족해서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 수분은 세포와 조직이 올바르게 기능하기 위해서 필요합니다. 이는 특히 근육세포에 해당될 수 있습니다.
참고로 수분과 함께 나트륨, 칼륨, 칼슘이 부족하면 이러한 증상이 쉽게 나타나죠. 근육은 수축하고 이완하는 과정에서 수분과 무기질이 필요합니다. 수분은 세포 안에서 무기질의 이동을 도와주고 무기질은 신경에서 근육까지 전달되는 신호를 조절합니다.
그래서 수분 부족 상태에서는 신호전달 과정이 제대로 되지 않을 수 있습니다. 그래서 발가락 쥐나는 이유가 될 수 있죠. 이를 개선하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요한데 하루 섭취 권장 양으로 2리터 정도 드시는 것을 권해드립니다.
근육을 무리해서 사용?
운동을 너무 무리하게 해서 근육에 많은 부담과 스트레스를 주게 된 경우입니다. 운동을 하는 과정에서는 근육이 수축하고 이완하는 과정을 반복합니다. 이 과정이 과학이 일어나면 근육 세포 안은 이온 농도가 변화됩니다.
그래서 신경에서 근육으로 전달되는 신호가 제대로 되지 않아 근육이 원활한 이완을 하지 못하고 그 결과 쥐가 나는 현상이 유발될 수 있습니다. 특히 땀을 많이 흘리는 경우 수분과 무기질이 배출되어 이러한 부족 증상도 발생할 수 있죠.
그렇기 때문에 운동을 하기 전 후에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋으며 적절한 스트레칭으로 근육과 인대의 긴장을 풀어주는 것이 근육 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
불편한 자세를 유지해서?
어떤 특정한 자세를 유지하는 것으로 이러한 현상이 나타날 수 있습니다. 불편한 자세는 근육과 신경에 적절하지 않은 압력을 가할 수 있고 혈류가 제한될 수 있습니다.
오랜 시간 동일한 자세를 하고 있거나 발 또는 다리가 굽혀있는 자세는 지속적으로 근육의 부담을 주게 되어 신경 전달 방해나 혈류 제한이 있어서 산소와 영양소 공급이 잘 안 될 수 있죠.
따라서 오랜 시간 동안 불편한 자세를 유지하는 것은 피하시고 특정 부위가 긴장된 것처럼 느껴진다면 부드러운 스트레칭을 하는 것이.
근육의 텐션을 풀고 혈류를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 스트레스?
스트레스를 과하게 받게 되면 우리 신체의 근육과 신경계 영향을 줄 수 있습니다. 이는 스트레스에 대응하기 위해 신체가 준비를 하게 되는 것으로 발가락과 같은 작은 근육들이 긴장되어 경련을 일으키기 쉽습니다.
그뿐만 아니라 스트레스는 호르몬 균형도 무너뜨리게 되는데 스트레스 호르몬이 과하게 분비되어 수분과 무기질 균형을 깨뜨리는 결과를 가져옵니다.
그래서 취미활동이나 가벼운 운동, 명상 등을 통해서 스트레스를 해소하고 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 하여 이를 예방하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 몸과 마음을 회복하는데 필요한 휴식을 충분히 가지는 것이 좋겠습니다.
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