가끔 잠이 안 와서 곤란한 경우가 있으셨던 분들이 많을 겁니다. 당장에 중요한 일정이 다음 날에 잡혀있어서 잠에 못 들면 곤란할 수 있는데, 잠이 오지 않는 이유는 어떤 것들이 있는지 같이 살펴보겠습니다.
불안하고 스트레스를 받아서?
스트레스 또는 불안한 감정을 가지고 있으신 경우에도 이러한 현상이 나타날 수 있습니다. 이러한 것들은 신체의 스트레스 반응을 일으킵니다.
그래서 신경계를 더욱 활성화시키게 되고 그러한 결과로 수면을 방해하게 되어서 잠이 오지 않는 이유가 될 수 있는 것이죠.
스트레스 호르몬이 수면을 조절하는 멜라토닌의 분비를 방해하게 되고 머릿속에 많은 생각을 하게 되면서 수면에 집중하기 어려워질 수 있으니 이러한 마음을 관리하고 완화하여 수면에 취하는 것이 좋겠습니다.
카페인이 함유된 음식?
카페인이 함유되어 있는 음식을 섭취하였는지 체크를 해보는 것도 좋겠습니다. 이는 커피나 차, 일부 음료나 초콜릿 등 다양한 음식에 함유되어 있을 수 있습니다.
여기서 카페인이라는 성분은 중추 신경계를 자극하게 되는 화합물로 알려져 있죠. 그래서 수면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다.
뇌의 아데노신 수용체를 차단하게 되면서 졸음을 유발하는 뇌 활동을 방해하게 됩니다. 그래서 수면에 취하기 어렵게 되니 되도록이면 적절히 섭취하는 것을 권해드립니다.
운동이 부족하다면?
운동이 부족하신 경우에도 해당될 수 있습니다. 충분한 운동을 하지 않은 경우라면 몸은 에너지가 충분히 소모되지 못하여 수면을 유도하지 못하게 됩니다.
수면을 유도해 주는 호르몬인 멜라토닌이라는 것이 있는데 분비가 적어지게 되는 것이죠. 또한 충분한 신체 활동이 없다면 스트레스 호르몬 또한 높아지게 됩니다.
그러한 이유로 수면에 부정적인 영향을 주게 되기도 하죠. 따라서 되도록이면 정기적인 운동을 하면서 몸의 활동을 늘려주신다면 수면의 질은 더욱 높아질 수 있습니다.
생활 패턴이 불규칙하신가요?
생활 패턴이 불규칙적이라면 이는 수면 패턴에도 당연히 영향을 주게 됩니다. 그래서 잠이 잘 안 오는 이유가 될 수 있는 것이죠.
일정한 수면 패턴이 없거나 수면에 드는 시간이 불규칙적이라면 몸의 생체 리듬은 더욱 혼란을 갖게 됩니다. 잠들 준비를 제대로 하지 못하는 것이라 보면 됩니다.
불규칙적인 생활로 멜라토닌 조절에 어려움을 느끼게 되고 수면의 질이 저하됩니다. 그렇기 때문에 일정한 수면 시간을 유지하도록 하며 생활 패턴을 규칙적으로 가지시는 것이 잠이 드는데 도움이 될 수 있습니다.
주변 환경이 원인?
주변 환경 요소로 인해서 잠이 오지 않을 수 있습니다. 이는 밝은 빛이 있거나 주변이 너무 시끄러운 경우에도 수면을 방해받을 수 있습니다.
온도 또한 불편한 정도라면 이에 해당될 수 있죠. 뇌는 휴식을 가질 수 있는 적절한 환경이 갖춰져야 합니다. 밝은 빛이나 소음은 수면 호르몬의 분비를 방해합니다.
그리고 수면의 환경이 너무 더운 온도이거나 너무 추운 온도일 경우에도 방해될 수 있기 때문에 편안하고 조용하며 온도 또한 적당한 환경으로 개선해 주는 것이 좋겠습니다.
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