성인 기준으로 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상이 고혈압에 해당됩니다. 혈압 낮추는 법을 숙지하고 계신다면 기본적인 혈압 관리가 될 수 있겠죠. 이번 포스팅은 단기적인 방법과 장기적인 방법으로 봤을 때의 관리하는 방법으로 정리해뒀습니다.
많은 분들이 장기적인 것이 좋지 단기적인 방법이 왜 필요하냐고 물어보실 수 있는데 장기적으로 관리가 되는 것이 중요하지만 장기적인 혈압 관리보다 지금 당장에 조금이라도 더 노력해서 빠르게 낮추기를 원하시는 분들을 위해 준비해봤습니다.
단기간에 혈압 낮추는 법
평소보다 긴장을 했을 가능성이 있습니다. 어떤 경우에는 건강검진을 할 때 걱정이 앞서서 혈압이 높게 측정이 되는 경우도 있죠. 조금 더 진정해서 다시 측정을 해보면 조금 내려갈 수 있지만 그래도 크게 달라지지 않아서 당황스러울 때가 있습니다. 특히 그런 분들을 위해서 조금이나마 도움이 될 수 있도록 단기간에 혈압 낮추는 법을 활용해보시면 좋을 것 같습니다.
소금이 적게 들어간 저염식 식사를 하는 것이 좋습니다. 이건 평소에 꾸준히 해주셔야 하기 때문에 단기적이라기보단 장기적인 부분으로 보셔도 될 것 같네요. 혈압뿐만 아니라 건강에 해롭죠.
하루 2리터 이상의 물을 드셔야 합니다. 포만감이 높아지고 혈액 순환이 잘 되게 되며, 그에 맞춰 식욕이 억제되고 체중이 조절되기 때문에 개인적으로 정말 권해드리고 싶은 사항입니다.
매일 한 시간 이상 유산소 운동을 하시는 것이 좋습니다. 꾸준히가 정답인데 매일 제대로 실천하게 되면 평상시의 심박수와 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 음식을 드시길 바랍니다. 식이섬유는 장내 식염과 결합되면서 배출이 되는 것을 도와주기 때문에 고혈압에 좋습니다.
과식은 하지 않는 것이 좋습니다. 과식은 혈압뿐만 아니라 여로모로 우리 몸에 무리가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 체중 과식을 하지 않으면서 체중 감량 및 다이어트에 꼭 힘쓰셔야 합니다.
사실 식습관의 문제로 고혈압이 찾아온 환자분들에게 이러한 사항들은 지키기 쉽지 않을 겁니다. 그래도 단기간에 최대한 지키기만 해 주신다면 조금이나마 더 나은 결과를 볼 수 있을 것 같네요.
장기간 혈압 낮추는 법
혈압은 세월이 지나 나이가 많아질수록 그 위험성은 더욱 높아질 수 있습니다. 그뿐만 아니라 가족력이 있을 경우에도 유전적으로 혈압의 문제가 나타날 수 있죠. 그러나 보통의 경우 운동 부족, 스트레스, 소금이 많이 들어간 음식, 과식 등 다양한 이유로 발생할 확률이 크기도 합니다.
그래도 혈압은 관리할 수 있는 부분이 많기 때문에 현재 본인의 문제가 무엇인지 깨닫고 고쳐야 하는 부분을 조금씩 실천해나가시면 충분히 조절할 수 있습니다. 그러나 혈압을 관리하는 방법을 알고 있다고 해서 당장에 처방이 필요한 상황인데 그런 관리만으로는 해결할 수 없겠죠.
정상 체중 유지 및 체중감량으로 몸무게를 관리하세요.
과일, 채소, 저지방 유제품 등으로 건강한 식습관을 가지며 지방이 많은 음식은 멀리 하세요.
음주, 흡연 줄이기. 솔직히 직장인분들의 경우 가장 어려운 부분이겠지만 남자는 매일 두 잔, 여자는 한 잔으로 줄이셔야 합니다.
저염식 식사를 하셔야 합니다. 혈압뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
매일 운동하기. 앞서 말씀드렸던 하루 한 시간 유산소 운동이 몸을 더욱 건강하게 만들어줍니다.
혈압 낮추는 법에 대해 알아보았는데 다시 한번 말씀드리지만 고혈압 환자분들이라면 기본적으로 실천해야 하는 부분이며, 처방을 받는 것은 필수로 진행을 하셔야 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.
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