평소 빈혈이 있거나 현기증 등이 있다면 저혈압을 의심해볼 필요가 있죠. 고혈압보다 쉽게 생각되어 방치하기 쉬운데 심할 경우 실신까지 이어질 수 있기 때문에 평소 관리가 중요합니다.
저혈압 기준 및 증상
먼저 저혈압 기준으로는 100mmHg / 60mmHg 이하로 나왔을 경우 의심해보셔야 합니다. 이는 여성에게 쉽게 발생하기 쉽기 때문에 저혈압에 좋은 음식을 평소에 드시는 것이 좋습니다.
증상으로는 아침에 피로함을 더욱 많이 느끼게 되거나 가슴 두근거림, 두통, 어지러움, 어깨 결림, 빈혈 등 다양한 증상이 있을 수 있습니다.
쪼그리고 앉은 상태에서 일어날 경우 눈 앞이 깜깜해진다면 기립성 저혈압 증상으로도 볼 수 있죠. 사실 생명에 큰 영향을 주지는 않지만 불편함과 삶의 질이 떨어질 수 있기 때문에 개선이 필요합니다.
저혈압에 좋은 음식?
먼저 단백질이 풍부한 육류, 달걀, 우유, 생선 등의 음식들 드셔 보는 것이 좋습니다. 혈액과 근육을 만드는데 필요한 단백질을 충분히 보충하는 것이죠.
붉은 살코기는 철분 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 빈혈로 불편을 많이 겪고 있으신 분들이라면 철분 함량이 높은 음식들 드시는 것이 도움이 됩니다.
그렇기 때문에 저혈압으로 인한 빈혈이 발생할 경우 이를 예방할 수 있기 때문에 붉은 살코기를 드시는 것을 권해드립니다.
다만, 육류로 단백질을 보충하게 될 경우 비만의 위험과 함께 콜레스테롤 수치가 더욱 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 생선과 함께 병행하면서 드시는 것이 좋겠죠.
식물성 단백질인 콩을 활용해서 드시는 것도 좋습니다. 콩에 함유된 레시틴, 이소플라본, 사포닌 등 다양한 성분이 혈액순환을 도와줍니다.
평소 쉽게 찾을 수 있는 음식
저혈압에 좋은 음식 중 평소에 쉽게 찾을 수 있는 음식을 선택하는 것이 물론 도움이 되겠죠. 달걀은 저혈압에 좋습니다. 단백질이 풍부하며 루테인, 콜린, 미네랄 등 다양한 성분이 함유되어 있죠.
보통 우리 식탁에서 쉽게 찾을 수 있는 음식이기도 하며, 삶은 달걀이나 우유를 마시는 것으로 균형 잡힌 식습관으로 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
호박이나 파프리카, 아보카도, 결과류 등 이러한 음식을 챙겨 드시는 것도 좋습니다. 비타민E가 풍부한 음시기 때문에 저혈압 환자의 혈액순환에 큰 도움이 될 수 있죠.
참고로, 비타민E는 항산화 작용이 있으며, 혈액의 흐름뿐만 아니라 어깨 결림, 손발 저림, 오한 등 다양한 증상을 완화시킬 수 있습니다.
저혈압은 수족냉증 발병이 쉽다?
저혈압이라면 손발이 차가워지는 수족냉증이 발생할 수 있습니다. 이는 혈액순환이 원활하게 되지 않고 있다는 뜻이며, 이를 음식을 통해서 예방할 수 있죠.
따뜻한 성질을 지닌 음식이나 앞서 말씀드렸던 혈액 순환을 원활하게 만들어주는 음식을 주기적으로 챙겨 드신다면 체온을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
생강 또한 신진대사를 활발하게 하며 체온을 높여줍니다. 혈액 순환을 원활하게 만들어주는 음식이죠. 이는 쓴맛 때문에 별로 좋아하지 않는 분들도 있습니다.
그러한 경우 꿀과 함께 생강청을 만들어서 드시거나 분말 형태로 만들어서 우유 또는 요구르트에 넣어서 같이 드신다면 더 맛있게 드실 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
추가로, 야채의 경우에는 생으로 드시는 것보다 열을 가하여 조리를 한 후 드신다면 저혈압에 더 좋은 것으로 알려져 있으니 야채를 활용하실 분들은 참고해보시기 바랍니다.
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