감기라는 것은 사실 자연스럽게 회복이 될 수 있기 때문에 크게 걱정할 필요는 없습니다. 하지만 중요한 일정이나 일상에 지장이 갈 정도로 불편함을 느끼고 있다면 콧물 감기 빨리 낫는법을 알아둘 필요가 있죠. 그럼, 그 방법들에 대해 같이 확인해 보겠습니다.
수분을 섭취하는 것이 좋다
우리 몸 점막에는 충분한 수분이 있어야 바이러스나 박테리아로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 그렇기 때문에 수분 섭취는 코와 목의 점막을 적셔서 이들로부터의 자극을 줄일 수 있습니다.
수분을 섭취하게 되면 몸에서 생성되는 점액은 희석되고 점액이 묽어지면서 콧물은 더욱 쉽게 흐르게 됩니다. 그리고 코와 부비동에서 세균과 바이러스를 씻어내는 데 도움이 될 수 있죠.
그뿐만 아니라 충분한 수분 섭취를 하게 되면 신체가 독소를 배출하는데 더욱 효과적이게 됩니다. 바이러스와 싸우는 과정에서 생성되는 노폐물과 독소를 우리 몸이 더욱 쉽게 처리하게 되어 수분 섭취가 콧물 감기 빨리 낫는법이 될 수 있습니다.
몸의 회복을 위한 휴식
수면 중에는 면역 체계가 감염과 싸우는 데 필요한 다양한 세포를 활성화시키기도 하며 생성을 하기도 합니다. 충분히 휴식을 취하는 것으로 몸은 더 많은 면역 세포와 항체를 생산하여 감기 바이러스와 효과적으로 싸우게 되죠.
그래서 이러한 것으로 감기 증상이 더 빨리 완화될 수 있으며 회복되는 시간이 단축될 수 있습니다. 그리고 스트레스 또한 감소하게 되어 이는 면역 체계의 기능이 개선되고 감기에 더 효과적으로 대응할 수 있게 되죠.
이러한 휴식은 되도록 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋으며 편안한 수면 환경을 조성하기 위해 조용하고 어두운 방에서 적절한 온도를 유지해 주는 것이 좋습니다. 이때 되도록 전자기기의 사용은 자제하는 것이 수면의 질을 높일 수 있습니다.
음식은 따뜻한 국물이 좋다
이는 먼저 수분 보충에 도움이 될 수 있죠. 따뜻한 수분이 몸에 필요한 수분으로 공급이 되면서 콧물과 같은 점액의 희석에 도움을 주게 됩니다. 점액이 묽어져서 세균과 바이러스를 씻어내는 데 더 효과적이기도 하죠.
그리고 따뜻한 국물을 드시는 것은 감기 증상에 대한 항염증 효과를 줄 수 있습니다. 이는 콧물과 같은 감기 증상을 유발하는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 증기 효과로 코와 목의 자극을 완화시켜 주죠.
이때 따뜻한 온도가 중요한데 너무 뜨겁지 않도록 조심하셔야 하며, 영양분이 풍부하게 들어있는 채소들이 많이 들어간 것이 도움이 될 수 있으며, 생강이나 마늘과 같은 항염증 효과가 있는 재료를 활용한 것도 좋습니다.
건조한 공기는 피할 것
실내 공기의 습도를 적정 수준으로 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 공기가 만약 건조하다면 호흡기 점막을 건조하게 되면서 콧물과 코 막힘 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
적절한 습도를 유지해 준다면 이는 코와 목의 점막을 촉촉하게 유지할 수 있고 이는 점막의 자연적인 청소 기능을 더욱 효율적으로 만들어주게 됩니다. 그래서 바이러스와 세균을 코와 목에서 더욱 쉽게 제거할 수 있게 되죠.
다만 습도는 너무 높지 않게 유지하는 것이 좋습니다. 실내 습도가 너무 높아지게 된다면 이는 곰팡이 성장에 유리한 환경이 될 수 있어서 일반적으로 실내 습도는 30%에서 50% 사이로 맞춰주는 것이 좋겠습니다.
특정 영양분 섭취하자
이는 비타민 C와 아연으로 말씀드릴 수 있는데 비타민 C는 면역계의 다양한 기능을 지원하죠. 특히 백혈구의 기능을 향상해서 감기 바이러스와 싸우는데 도움을 줍니다. 그리고 강력한 항산화제로 감염에 대응하는 과정에서 세포를 보호해 줍니다.
아연의 경우에도 면역 시스템의 정상적인 기능을 유지하는 데 필요한 영양분입니다. 아연이 부족하다면 면역 반응이 약해지게 되면서 감기에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 아연은 코 내부의 바이러스 증식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 비타민 C의 경우 과다 섭취하게 될 경우 설사나 소화 불량 같은 부작용이 있을 수 있으며 아연의 경우 과다 섭취하게 되면 구토, 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있으니 일일 권장량을 초과하지 않도록 주의해주셔야 합니다.
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