코어근육은 일상생활에서도 운동을 하면서도 굉장히 중요한 부분이기도 합니다. 우리 몸의 중심에 있는 척추와 복부, 골반을 지탱할 수 있게 해 주며 노화로 인한 구부정한 자세를 예방할 수 있죠.
코어근육이란?
앞서 코어근육은 신체 중심의 척추 복부 골반 이렇게 먼저 말씀을 드렸습니다. 신체 부위로는 엉덩이와 골반, 등, 복부라고 설명드릴 수 있겠네요.
코어근육은 그만큼 중심에 있기 때문에 신체 균형을 잡기 위해서는 코어를 단련하는 것이 중요합니다. 또한 그만큼 관리가 되어 질환을 예방할 수 있게 됩니다.
허리 디스크를 예방할 수 있으며 심근경색 등 다양한 위험에서도 유의미한 도움이 될 수 있다는 것으로 논문이 발표된 적도 있었죠.
허리통증에도 좋은가?
코어근육이란 허리가 약화되어서 통증이 나타나시는 분들에게도 도움이 될 수 있습니다. 그만큼 중심부를 강하게 단련을 시켜줄 수 있기 때문이죠.
그러나 코어운동을 단시간동안 했다고 해서 증상이 바로 괜찮아지기란 어려울 수 있습니다. 꾸준히 실천할 수 있어야 하며 지속적으로 단련을 한다면 그만큼 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 어떠한 운동 방법이 있을지 궁금하신 분들도 계실 텐데, 대표적으로 플랭크와 데드리프트 등 다양한 운동 방법이 존재합니다.
플랭크 방법?
다양한 방법이 있는데 코어근육이란 신체 중심부를 단련하는 만큼 플랭크 운동방법이 도움이 될 수 있습니다. 이는 딱히 준비물도 필요 없죠.
바닥에 엎드린 상태에서 팔뚝을 바닥에 대고 머리와 몸이 일직선을 유지합니다. 이때 팔이나 다리로 버티는 것은 잘못된 방법입니다.
복부와 허리의 힘으로 버틴다는 느낌으로 유지를 해주셔야 코어운동이 도움이 될 수 있죠. 시간 또한 처음에는 15초 정도로 잡으시고 점차 늘려가 보시는 것이 좋습니다.
데드리프트 방법은?
사실 무거운 무게가 필요한 것으로 알려져 있지만 맨손으로 하셔도 충분한 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 이는 허리와 엉덩이 허벅지 근육에 도움이 되죠.
서있는 상태에서 양 발 사이에 발 하나가 더 들어갈 정도로 자세를 잡아줍니다. 그 후 가슴을 내밀면서 상체를 숙여줍니다. 등이 말리거나 어깨가 굽지 않도록 하셔야 하죠.
그리고 허리를 펴면서 엉덩이를 뒤로 빼는 자세로 진행합니다. 강도를 높이고 싶다면 가벼운 물병을 들고 진행하셔도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
댓글