잠은 우리 생활에서 매우 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 지치고 피곤한 몸은 수면 시간을 통해서 회복을 하는 만큼 꼭 필요한 부분이죠. 그런데, 지속적으로 불면증에 시달린다면 건강에 영향이 갈 수 있죠.
잠이 오지 않는 이유?
잠 잘 오게 하는 방법을 알아보기 전에 먼저 잠이 왜 오지 않는지에 대한 이유를 살펴볼 필요가 있겠죠. 그중 대표적인 것이 커피이기도 합니다.
커피는 카페인이 함유되어 있기 때문에 우리 몸이 수면에 드는 것을 방해하기도 합니다. 심장이 뛰는 듯한 증상은 각성 효과로 몸을 매우 불안하게 만들기도 하죠.
그리고 요즘은 스마트폰을 자기 전에 많이 사용하는데 전자기기의 사용은 청색광으로 인해 잠을 유도하는 호르몬 분비를 방해하기 때문에 되도록이면 잠을 잘 때 전자기기는 멀리하는 것이 좋겠습니다.
규칙적인 수면 습관을 가져보기
요즘 들어 잠에 드는 것이 생각보다 어렵다면 규칙적으로 수면 습관을 본인이 지키고 있는지 체크해볼 필요가 있습니다. 그만큼 수면 습관은 중요하죠.
잠이 오지 않더라도 매일 같은 시간에 잠자리에 누워계신다면 몸은 자연스럽게 그 시간에 적응을 하게 되면서 잠이 오도록 생체 리듬이 변화됩니다.
물론 개인에 따라서 조금의 차이는 있을 수 있지만 습관이 익숙해질 경우 잠에 쉽게 들 수 있습니다. 평균적으로 2~4주 정도의 기간이 걸릴 수 있으니 참고하시면 되겠습니다.
낮잠은 줄이기
점심 식사를 하시고 나서 낮잠을 즐기시는 분들이 많으시죠. 낮잠은 오후 시간에 활력을 주기도 하며 하루를 버틸 수 있도록 도와주기도 합니다.
하지만 낮잠을 자게 될 경우 수면 리듬이 바뀌게 되면서 오히려 밤에 잠드는 것이 어려워질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
낮잠은 되도록 안 자는 것이 좋겠지만 조금이라도 자야 한다면 10~20분 내외로 짧게 자는 것이 밤의 수면 습관에 도움이 될 수 있습니다.
낮잠을 30분 이상 자게 될 경우에는 필요 이상으로 피로가 풀리게 되면서 생활 패턴을 엉망으로 만들 수 있습니다.
가벼운 운동
잠 잘 오게 하는 방법 중 하나는 가벼운 운동을 통해서 수면에 도움이 되도록 하는 것입니다. 그러나 무리한 운동은 오히려 몸을 긴장하게 만들기 때문에 적당한 운동이 좋습니다.
가벼운 운동을 하여 몸의 근육과 긴장을 풀어주시면 도움이 되죠. 물론 이 운동 또한 잠들기 바로 직전에 하는 것보다 몇 시간 전에 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.
잠들기 전 가볍게 스트레칭을 해서 근육을 이완시켜주고 몸의 긴장을 풀어준다면 수면의 질이 높아질 수 있으니 잠들기 어려우신 분들은 한번 해보시길 권해드립니다.
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